Mindfulness para Adolescentes “.b” 2018-05-04T21:39:52+00:00

Programa de Atención Plena / Mindfulness para Adolescentes “.b”

Programa diseñado por el Proyecto de Atención Plena en las Escuelas
(Mindfulness in Schools Project) de Reino Unido y respaldado por estudios
de las Universidades de Cambridge y de Exeter

Sobre el programa “.b”

Se pronuncia “.b” y significa en inglés “¡Para, respira y sé!”. Este simple acto de atención plena / mindfulness contiene el núcleo de un curso de nueve semanas para jóvenes.

El programa consta de diez sesiones semanales con duración de una hora cada una en las que se practican estrategias de Atención Plena / Mindfulness para aprender a hacer frente a las emociones difíciles, tener una relación saludable con los pensamientos habituales, aprender a relajarse y disminuir el estrés.

Ha sido diseñado por experimentados maestros de escuela y practicantes de atención plena / mindfulness y hay evidencia científica de su efectividad en el bienestar de los jóvenes que ha sido encontrada por investigaciones realizadas en  las Universidades de Cambridge y Oxford Brookes.

Dalai Lama y Allan Wallace

¿Cómo me puede beneficiar éste programa?

Estudios científicos realizados en jóvenes que asistieron a este programa encontraron que los participantes disminuyeron su estrés de forma significativa, y tuvieron menos síntomas depresivos después de terminar su tratamiento.

Por otro lado la estructura del curso tuvo una taza elevada de aceptación por parte de los participantes, quienes reportaron tener un mayor bienestar después de cursar el programa incluso tres meses después de haber realizado el entrenamiento.

Algunos de los beneficios que los jóvenes han encontrado en este entrenamiento son que les ayuda a:

• Sentirse más felices, más tranquilos y más satisfechos

• Llevarse mejor con otros

• Concentrarse y aprender mejor

• Enfrentar mejor el estrés y la ansiedad

• Tener mejor desempeño en música y deportes

¿A quién está dirigido?

Este curso está diseñado para jóvenes de 11 a 18 años que deseen sentirse mejor, disminuir su estrés, llevarse mejor con los demás y mejorar su desempeño en diversas áreas de su vida.

No se requiere ningún conocimiento o experiencia previa en las prácticas de Atención Plena / Mindfulness

Se recomienda para personas mayores de 19 años aunque pueden ingresar jóvenes menores de esa edad en caso de tener un gran interés y después de una breve entrevista con el equipo de INSTITUTO CULTIVO.
  • Atención Plena / Mindfulness en el cuerpo
  • Cultivo de la meta – cognición
  • Relajación profunda
  • Manejo de las emociones difíciles
  • Cultivo de la gratitud
  1. Introducción a la Atención Plena / Mindfulness
  2. Jugando con la Atención
  3. Domando a la mente animal
  4. Reconociendo la rumiación
  5. Aprendiendo a estar aquí y ahora
  6. Movimiento con Atención Plena
  7. Dando un paso atrás de los pensamientos
  8. Haciéndose amigos de las dificultades
  9. Saboreando lo bueno
  10. Reuniendo todas las estrategias