Cultivando Balance Emocional 2018-05-04T21:39:52+00:00

Cultivando Balance Emocional (CBE) / Cultivating Emotional Balance (CEB)

Programa diseñado por Paul Ekman PhD y Alan Wallace PhD fundador del Santa Barbara Institute for Consciousness Studies

Sobre el programa Cultivando Balance Emocional (CBE)

En el año 2000 en uno de los encuentros “Mind & Life” para el dialogo entre las ciencias contemplativas de oriente y la ciencia de occidente, se reunieron para hablar sobre las emociones destructivas un grupo de científicos y contemplativos entre los que se encontraron el Dalai Lama, Daniel Goleman, Paul Ekman y Alan Wallace.

Al finalizar el encuentro se tomó la decisión de crear un entrenamiento que mejorara el bienestar emocional de las personas para el cual no se requirieran conocimientos ni entrenamiento previo en las áreas de la psicología de occidente o la psicología contemplativa de oriente y dirigido principalmente a personas con estilos de vida demandantes.

Algunas de las características que se consideraron importantes para el desarrollo del programa fueron que tuviera un respaldo científico robusto y que estuviera libre de cualquier supuesto religiosos, condiciones que se encuentran presentes en el diseño del programa que estructuraron el Dr. Paul Ekman, el Dr. Alan Wallace con la colaboración de un equipo de científicos de la Universidad de California, la Universidad de Madison, Wisconsin y la Universidad de Standford.

¿Cómo me podría beneficiar éste programa?

Estudios rigurosos publicados en la Revista Científica Emotion” en 2011 evidenciaron que este entrenamiento permite reducir:

•Los episodios emocionales negativos.

•Los comportamientos hostiles en la interacción con la pareja.

•La rumiación, que es el hábito de traer a la mente experiencias negativas del pasado de forma recurrente y sin nuestro control voluntario.

•La duración e intensidad de la depresión y la ansiedad.

•Soporte y evidencias de los resultados de la metodología

 

Y por otro lado favorece el incremento de:

•Las emociones positivas.

•La capacidad de recuperación posterior a un evento o tarea estresante.

•La activación de las áreas del cerebro que se relacionan con el cuidado de otros (compasión).

•El reconocimiento de las emociones de otros.

 

En estos estudios resultó relevante que la mayoría de los impactos del programa se encontraban aun presentes en mediciones realizadas cinco meses después de haber recibido el entrenamiento.

Dalai Lama y Paul Ekman
Dalai Lama y Paul Ekman
Dalai Lama y Allan Wallace
Dalai Lama y Alan Wallace
Allan Wallace y Valentín Méndez
 Alan Wallace y Valentín Méndez

Componentes del CBE

El programa contiene un fuerte componente de entrenamiento y práctica basado en las siguientes estrategias:

¿A quién está dirigido?

Este programa está dirigido a personas que desean desarrollar habilidades para experimentar sus dificultades cotidianas con mayor sabiduría, cultivar una conexión más profunda con los demás y aprender a disminuir la rumiación o divagación de la mente.

El programa incorpora múltiples estrategias que provienen tanto de la psicología moderna sobre el entendimiento de las emociones como prácticas de la psicología contemplativa, por lo que aporta un repertorio de herramientas muy amplio y útil.

No se requiere tener experiencia meditativa o estudios en ninguna área particular del conocimiento por lo que es abierto a todo el público interesado.

Se recomienda para personas mayores de 19 años aunque pueden ingresar jóvenes menores de esa edad en caso de tener un gran interés y después de una breve entrevista con el equipo de INSTITUTO CULTIVO.

1. El mundo emocional: emociones, estados de ánimo, rasgos emocionales y

desórdenes emocionales.

2. La evaluación automática que genera las emociones.

3. Detonadores emocionales universales e individuales.

4. Los programas afectivos: Bases de datos emocionales, conductas, gestos

emocionales, señales físicas.

5. El periodo refractario: “Cuando las emociones nos secuestran”

6. Las 7 Emociones Universales y la forma en que se expresan: Enojo,

Resentimiento y Odio, Asco, Desprecio, Miedo, Sorpresa, Tristeza.

1. La felicidad genuina y el cultivo de una vida significativa.

2. La meditación desde la perspectiva de la psicología Budista.

3. Desarrollo de la atención sostenida, prolongada y voluntaria: Recolección y

meta-cognición.

4. Atendiendo con sabiduría: Las cuatro aplicaciones de la atención plena.

5. Las virtudes del corazón: Amor, Compasión, Regocijo y Ecuanimidad.

6. Dar y Recibir compasión